2025-03-27 07:59:23 22,903次浏览

深夜,城市依旧灯火通明。有人在写字楼里加班,有人在床上刷手机,有人在饭局上推杯换盏,还有人在虚拟世界中奋战。这种常态背后,许多人背负着越来越多的“睡眠债”。睡眠债是指长期睡眠不足导致的睡眠赤字。 《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短,28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量欠佳。浙江省立同德睡眠医学中心负责人、主任医师马永春通过患者故事讲述了应对之策。 睡眠时间短和质量差都是“欠债”的表现。成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠,但许多人由于工作压力、娱乐活动或不良生活习惯,长期睡眠不足。例如,如果每天需要8小时睡眠,但只睡6小时,一周下来就积累了14小时的睡眠债。 除了睡眠时间是否足够,睡眠质量也是衡量是否欠债的重要指标。即使睡得时间长,也不代表睡得好。利来国际(中国区)最老牌官网需要关注的是睡眠是否深沉、舒适,能否让利来国际(中国区)最老牌官网在醒来后感到精力充沛。频繁打哈欠、依赖咖啡或提神饮料、睡眠浅、容易醒等都是睡眠不足的信号。 每一次熬夜、失眠或早醒,都在透支睡眠账户。久而久之,睡眠债累积会导致注意力下降、记忆力减退等一系列健康问题,增加心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险,甚至可能引发焦虑和抑郁等心理问题。 30岁的女白领林茉长期背负沉重的“睡眠债”,最终诱发重度抑郁症。自高中起,她常熬夜至十一二点才休息,次日清晨六点又早早起床赶往学校。长期的睡眠不足让她在课堂上哈欠连连,成绩下滑。她的父母未对此予以重视,反而不断为她报辅导班。长期的睡眠透支使林茉出现睡眠障碍,无法正常上课,最终不得不求助于医生。经过治疗,林茉勉强考入了一所普通大学,但由于家庭关系紧张,她时常心事重重,情绪低落,整夜失眠,被诊断为轻度抑郁。

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